TO co najwazniejsze Zwiekszaj ilosc spozywanych posilow spokojnie bez zadnych raptownych ruchów. Na sniadanie nie jedz otrebow tylko platki owsiane zalewane mlekiem. Do tego jakies zrodlo bialka np. jajko gotowane + oliwa z oliwek ( dbaj o tluszcze te zdrowe ) w twojej diecie nie moze zabraknac kwasow omegqa !!! Jedz duzo ryb najlepiej tlustych i [...]
No wlasnie pij duzo wody mineralnej!!! A co z suplementami? Przyjmować jakies? Mysle ze wystarcza spokojnie kompleks witamin. Jednak jesz duzo ryb?? Bo chodzi o omega 3 jesli nie jesz to rowniez mozesz kupic omega 3 w kapsulkach (tylko uwazaj abys nie przedawkowala z witaminami w takim wypadku) !!!! Lepiej w celu uzupelniania omega3 jedz orzechy [...]
[...] tym? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: na razie masa i siła później rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
whey fusion ma rozgałęziony aminy bcaa wraz z innymi specyfikami tak mi został polecony bardziej klade nacisk na brzuch mase bym zatrzymał czasu na regenerację bedzie w aminach ;] noi w jeden dzien bede robil aeroby bieganie brzuszki plywanie w drugi partie miesni i tak na zmiane wiec miesnie beda odpoczywac w tym czasie jak bede spalal i robil [...]
[...] brzuszek już był otłuszczony. Od tego czasu (4-5lat) systematycznie i stopniowo zwiększałem ilosć ćwiczeń, od pocżatkowo jedynie siłowni (rzeźba) i rowerku potem dodałem pływanie, i od roku także bieganie i wioślarz. CHodzi mi o to że po 4 latach przerwy i niećwiczenia stosunkowo szybko "odzyskałem spowrotem mięśnie" ale brzuch [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nieregularnie od 14 roku życia Uprawiane inne sporty: lekka atletyka, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka poziom/skos ze stojakami, ławka do brzuszków, poręcze, modlitewnik, drążek szeroki, [...]
kurde bo wszystko potrafię tylko pływać nie.. a z tego co tam czytam to zaliczenia z żabki, kraula i delfina prze*** jak dla mnie nie dam rady raczej bo zero jestem jeśli chodzi o pływanie to tylko na plerach i to bez rewelki:((
Witam chciałbym prosić o poprawę treningu. Ale najpierw ankieta: Waga :67 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ok 6 miesięcy Uprawiane inne sporty :pływanie, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, sztanga (180cm , ok 100cm)hantle, atlas Dieta :brak(co mama ugotuje) [...]
[...] się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia areobowe, taniec, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam Z góry dziękuję [...]
no pisalem juz niemoge duz jesc bo zaden bo jem male a dla organizmu to i tak za dużo, jak Amentoris napisał że nienajadłbysie tym wszystkim na 1 posiłku tak ja po obiedzie za 4 godzinyy ledwo co kolacje wciskam. a trenuje diennie tak: bieganie od30min do 1godz, piłka nożna 2godz, pływanie 3x w tyg, siłownia 3xw tyg.
Witam, interesuję mnie szybkie odchudzanie. Mój problem polega na tym ze mam nadmiar tłuszczu na brzuchu (boczki i przod), próbowałem ułożyc sobie dietę ale nie jestem w stanie ponieważ nie znam się na tym za bardzo. Do diety chciałem dołożyć sobie aeroby tylko zastanawiam się czy z ujemnym bilansem zapotrzebowania kalorycznego i ćwiczeniu wg abs2 [...]
[...] ciekawego miec operacje kręgosłupa;( Moja mama miała pół roku temu i do dziś nie doszła do siebie i nigdy nie bedzie już taka sprawna jak kiedyś (a uprawiała wiele sportów:pływanie rowerki, biegi, siatkówka) teraz to raczej szachy i spacery. Ale miała do wyboru nie poddawać sie operacji co skończyłoby się brakiem władzy w nogach, nie trzymaniem [...]
turystyke i rekreacje bo oprocz normalnych wykladow,cwiczen, mamy przedmioty sportowe ktore zmieniaja sie co semestr(oprocz plywania bo jest caly 1 rok) i ktore rowniez trzeba zaliczac, m.in: kulturystyka,jogging,aerobic,tance integracyjne,plywanie,koszykowka,siatkowka,pilka nozna,tenis,gry i zabawy ruchowe i jeszcze chyba cos, a takze oboz [...]
[...] chciałabym trochę przytyć, ale zdrowo, a nie opychając się słodyczami, tłustymi i smażonymi potrawami. A zależy mi też w sumie, żeby ładnie sobie zarysować mięśnie nóg przez pływanie na basenie, lecz, na prawdę nie chcę tracić na wadze. Dodam jeszcze, że aerobik mam w godzinach wieczornych, bo na 20:00, a basen w weekeny w godzinnach porannych. [...]
[...] góry dziękuje za wszelką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: kolarstwo,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Najlepiej rozwijało mi też tą część mięśnia unoszenie hantelek ruchem pływackim, czyli zaczynasz jak do unosu przodem a w trakcie ruchu po ukosie hantelki poruszają się jednocześnie do góry i do tyłu. Coś jak niepełne pływanie motylkiem stojąc. W sumie robiłem to ostatnie plus czasem sztangę i kaptury są jedną z większych części mego ciała:)
witam panowie otorz ulozylem taki trening co sadzice o nim biorac po uwage moja wade podstawy czytalem mnostwo artykulow wiec prosze ocencie trening bedzie bradziej na rzezbe prowadzony bo jka wiecei nie moge duzych ciezarow wiec tak: poniedzialek : klata : wyciskanie na skosie wyciskanie na plasko tutak 4 x 15 12 12 10 rozpietki 3x15 plasko lub [...]
[...] Później czas na trening wydaje mi się, że na początek najlepszy jest FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dodatkowo ćwicząc powiedzmy Pon Śr Pt we wtorek i czwartek dorzucić aeroby (bieganie pływanie rowerek itp) to tyle z mojej strony
Witam. Ćwiczyć zacząłem pod koniec wakacji, nie miałem w tym żadnego głębszego celu porostu przychodziłem trochę pojeździłem na rowerku poćwiczyłem na maszynach i tyle. Myślałem ze wraz z rozpoczęciem nauki daruje sobie siłownie jednak spodobało mi się i pomyślałem ze będę to robił jakoś bardziej z sensem. Na początek możne napisze w jakiej [...]
Brzuszk ito trening miesni brzucha, wiec nie wiem z kad ten pomysl, pamietaj ze tkanka tluszczowa opada rownoczesnie na calym ciele, nie ze wiecej spadnie Ci z brzucha a nic z klatki, bieganie, interwaly sa bardzo dobre na gubienie kalorii, napewno jakies plywanie tez, ogolnie jakis wysilek fizyczny, w ktorym pracuja wszystkie miesnie ;) rob [...]